ยืนหลังชิดกำแพง แยกเท้าออกจากกันแต่ไม่ให้เกินระยะหัวไหล่ วิธีการกระชับสัดส่วนแบบไม่ต้องผ่าตัด ● การดูแลหลังการผ่าตัด ด